Ból głowy

Co to jest zwykły ból głowy?

Ból głowy to ból lub dyskomfort w głowie, skórze głowy lub szyi. Typowe rodzaje bólów głowy obejmują napięciowe bóle głowy, migreny lub klasterowe bóle głowy, bóle zatok i bóle głowy rozpoczynające się w szyi. Możesz również odczuwać łagodny ból głowy z powodu przeziębienia, grypy lub innych chorób wirusowych, a także niskiej gorączki.

Prawie każdy z nas miał i przejawiał ból głowy w taki czy inny sposób, a większość z nas miała go wiele razy. Niewielki ból głowy to nic innego jak nieprzyjemne uczucie dyskomfortu związane z lekkim nasileniem, które można złagodzić za pomocą dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, jedzenia lub kawy lub krótkiego odpoczynku. Ale jeśli masz silny lub nietypowy ból głowy, możesz spojrzeć na więcej informacji lub skonsultować się z lekarzem na temat: udaru, guza lub skrzepu krwi. Na szczęście takie problemy są rzadkie.

Co powoduje bóle głowy?

Ból głowy może czasami być przez nas odczuwany jako ból gdzieś w mózgu, ale tak nie jest. Większość bólów głowy zaczyna się od nerwów mięśni i naczyń krwionośnych otaczających głowę, szyję i twarz. Te nerwy bólowe mogą być aktywowane przez stres, napięcie mięśni, rozszerzenie naczyń krwionośnych i inne czynniki

Lekarze nie do końca rozumieją, co dokładnie powoduje większość bólów głowy. Wiedzą jednak na pewno, że tkanka mózgowa i czaszka nie mają z tym nic wspólnego, ponieważ nie mają nerwów, które mogłyby rejestrować ból. Jednak ból może być sygnalizowany przez naczynia krwionośne głowy i szyi, a także tkanki otaczające mózg i niektóre ważne nerwy pochodzące z mózgu. Skóra głowy, zatoki, zęby, mięśnie i stawy szyi mogą również powodować bóle głowy.

Czy ból głowy to jednak ból nerwowy?

Bóle głowy występują, gdy wrażliwe na ból zakończenia nerwowe zwane nocyceptorami reagują na wyzwalacze bólu głowy (takie jak stres, niektóre pokarmy lub zapachy, leki) i wysyłają wiadomości przez nerw trójdzielny do wzgórza, "stacji przekaźnikowej" mózgu, aby odczuwać ból z w całym ciele.

Co powoduje bóle głowy każdego dnia?

Przyczyny wielu przewlekłych codziennych bólów głowy wciąż nie są w pełni poznane. Prawdziwe (pierwotne) przewlekłe codzienne bóle głowy nie mają określonej podstawowej przyczyny. Stany, które mogą powodować inne niż pierwotne przewlekłe codzienne bóle głowy, obejmują zapalenie lub inne problemy z naczyniami krwionośnymi w mózgu i wokół niego, w tym udar.

Kiedy powinieneś zacząć martwić się bólem głowy?

Możesz samodzielnie radzić sobie z wieloma rodzajami bólów głowy, a lekarz może przepisać leki, które pomogą kontrolować większość silniejszych bólów głowy. Możesz również wziąć udział w ogólnym programie odnowy biologicznej, odmłodzenia i regeneracji ciała w Akademii regeneracji. Jest to konieczne, aby twoje ciało mogło samodzielnie wyleczyć się z chorób, które powodują ból głowy. Ale niektóre bóle głowy wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej. Oto kilka znaków ostrzegawczych, kiedy powinieneś martwić się bólami głowy:

• bóle głowy, które po raz pierwszy rozwijają się po 50 roku życia.
• poważna zmiana charakteru Twoich bólów głowy
• niezwykle silny ból głowy
• ból głowy, który nasila się podczas kaszlu lub ruchu
• bóle głowy, które stale się nasilają
• zmiany osobowości lub funkcji umysłowych
• bóle głowy, którym towarzyszy gorączka, sztywność karku, splątanie, zmniejszona uwaga lub pamięć lub objawy neurologiczne, takie jak zaburzenia widzenia, niewyraźna mowa, osłabienie, drętwienie lub drgawki.
• bóle głowy, którym towarzyszy bolesne zaczerwienienie oczu
• bóle głowy, którym towarzyszy ból i tkliwość w pobliżu skroni
• bóle głowy po uderzeniu w głowę
• bóle głowy, które zakłócają normalne codzienne czynności
• bóle głowy, które pojawiają się nagle, zwłaszcza jeśli cię obudziły
• bóle głowy u pacjentów z rakiem lub zaburzeniami układu odpornościowego.

Rodzaje bólów głowy

Istnieje ponad 300 rodzajów bólów głowy, ale tylko około 10% bólów głowy ma znaną przyczynę. Pozostałe nazywane są pierwotnymi bólami głowy. Oto podsumowanie niektórych głównych pierwotnych bólów głowy.

Bóle głowy spowodowane napięciem

Bóle głowy, które występują z powodu napięcia, występują u około trzech na czterech dorosłych, są najczęstszym ze wszystkich bólów głowy. W większości przypadków są łagodne do umiarkowanego i występują rzadko. Ale niektórzy ludzie mają silne napięciowe bóle głowy, a niektórzy są zaniepokojeni trzy lub cztery razy w tygodniu.

Typowy napięciowy ból głowy powoduje tępy, ściskający ból po obu stronach głowy. Osoby z silnymi napięciowymi bólami głowy mogą czuć, że ich głowa jest zaciśnięta w imadle. Mogą również boleć ramiona i szyja. Niektóre napięciowe bóle głowy są spowodowane zmęczeniem, stresem emocjonalnym lub problemami wpływającymi na mięśnie lub stawy szyi lub szczęki. Większość z nich trwa od 20 minut do dwóch godzin.

Jeśli od czasu do czasu odczuwasz napięciowe bóle głowy, możesz sam się nimi zająć. Dostępne bez recepty środki przeciwbólowe często pomagają w skutkach bólu, ale leczą przyczyny choroby. Poduszka grzewcza lub ciepły prysznic mogą również pomóc; niektórzy ludzie czują się lepiej po krótkiej drzemce lub lekkiej przekąsce.

Jeśli masz częste napięciowe bóle głowy, spróbuj zidentyfikować wyzwalacze, aby ich uniknąć. Nie przepracuj się ani nie pomijaj posiłków. Naucz się technik relaksacyjnych; relaksacja jest szczególnie przydatna, ponieważ może rozluźnić zarówno umysł, jak i mięśnie szyi. Jeśli zaciskasz szczęki lub zgrzytasz zębami w nocy, może pomóc płytka zgryzowa.

Migrena

Migrena występuje rzadziej niż napięciowy ból głowy, ale zwykle jest znacznie cięższa. Występują dwa do trzech razy częściej u kobiet niż u mężczyzn, ale jest to niewielka pociecha, jeśli należysz do mniejszości mężczyzn cierpiących na migrenę. A ponieważ badanie przeprowadzone na Harvardzie z udziałem 20 084 mężczyzn w wieku od 40 do 84 lat wykazało, że migrena zwiększa ryzyko zawału serca o 42%, mężczyźni cierpiący na migrenę powinni poważnie traktować ból głowy.

Neurolodzy uważają, że migreny są spowodowane zmianami w krążeniu mózgowym i aktywności komórek nerwowych. Genetyka odgrywa rolę, ponieważ 70% ofiar migreny ma co najmniej jednego bliskiego krewnego z tym problemem.

Przyczyny migreny

Chociaż migrena może wystąpić bez ostrzeżenia, często wyzwala ją WYZWALACZ. Przyczyny migreny różnią się w zależności od osoby, ale osoba cierpiąca na migrenę zwykle pozostaje wrażliwa na te same czynniki wyzwalające. Tabela przedstawia niektóre z najczęstszych z nich.

Główne wyzwalacze migreny

• Zmiana pogody: wzrost wilgotności, upał.
• Brak snu lub nadmierny sen.
• Zmęczenie.
• Stres emocjonalny.

Sensoryczne wyzwalacze migreny

• Jasne lub migoczące światło,
• głośne dźwięki,
• ostre zapachy.

Dietetyczne wyzwalacze migreny

• pomijanie posiłków
• alkohol, zwłaszcza czerwone wino
• czekolada
• azotany w wędlinach i rybach
• ser dojrzewający
• zwiększenie lub zmniejszenie ilości kofeiny
• glutaminian sodu (często obecny w żywności azjatyckiej i gotowej).

Objawy migreny

Około 20% migreny zaczyna się od jednego lub więcej objawów neurologicznych zwanych aurą. Najczęstsze skargi wzrokowe. Mogą to być aureole, cekiny lub migające światła, faliste linie, a nawet tymczasowa utrata wzroku. Aura może również powodować drętwienie lub mrowienie po jednej stronie ciała, szczególnie na twarzy lub ramieniu. U niektórych pacjentów objawy aury rozwijają się bez bólów głowy; często myślą, że mają udar, a nie migrenę.

Większość migren rozwija się bez aury. W typowych przypadkach ból jest zlokalizowany po jednej stronie głowy, często zaczyna się wokół oka i skroni, a następnie rozprzestrzenia się na tył głowy. Ból jest często silny i opisywany jako pulsujący lub pulsujący. Nudności są powszechne, a wielu pacjentów z migreną ma łzawienie oczu, katar lub przekrwienie błony śluzowej nosa. Jeśli objawy te są wyraźne, mogą prowadzić do błędnej diagnozy bólów głowy zatok. Jednym ze sposobów zapamiętania cech migreny jest zapamiętanie 5 głównych objawów.

1-pulsujący ból;
2-ciężkie ataki trwające jeden dzień;
3-ból jednostronny (jednostronny) ;
4-nudności i wymioty;
5-intensywność powodująca niepełnosprawność.

Bez skutecznego leczenia ataki migreny trwają zwykle od czterech do 24 godzin. Kiedy cierpisz na migrenę, nawet cztery godziny są zbyt długie i dlatego tak ważne jest wczesne leczenie migreny.

Leczenie i zapobieganie migrenie

Leczenie migreny. Jeśli zauważysz migrenę na najwcześniejszych etapach, możesz ją kontrolować za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Ale zdecydowanie zalecamy skorzystanie z profilaktyki i dobrego samopoczucia W ARM w ramach programu ogólnego lub indywidualnego, ponieważ prawdziwe przyczyny migreny są bardzo trudne do ustalenia.

Zapobieganie migrenie. Niektórzy ludzie mogą zapobiegać migrenom, po prostu unikając czynników prowokujących. Inni dobrze sobie radzą z terminowym leczeniem przypadkowych napadów. Ale pacjenci cierpiący na częste ataki migreny często korzystają z profilaktycznych leków ludowych i procedur ARM. W trudnych przypadkach pomocne może być skontaktowanie się ze specjalistą od Bólu Głowy z Akademii regeneracji.

Rodzaje bólu głowy według lokalizacji

Jedna strona głowy. Częsta przyczyna: migrena.
Obszar wokół głowy lub całej głowy. Częsta przyczyna: ból głowy napięcie.
Jedna strona głowy, wewnątrz i wokół oka. Częsta przyczyna: klasterowy ból głowy.
Przednia część głowy i twarzy. Częsta przyczyna: ból głowy zatok.

Klasterowe bóle głowy

Klasterowe bóle głowy to rzadkie, ale bardzo silne bóle głowy, które występują pięć razy częściej u mężczyzn niż u kobiet. Chociaż klasterowe bóle głowy mogą wystąpić u każdego, typowym pacjentem jest mężczyzna w średnim wieku, który pali.

Problem ma swoją nazwę, ponieważ bóle głowy występują zwykle w grupach: od jednego do ośmiu bólów głowy dziennie przez okres od jednego do trzech miesięcy każdego roku lub dwóch, często o tej samej porze roku. Ból zawsze dotyka jednej strony głowy i jest bardzo silny. Oko po bolesnej stronie jest czerwone i łzawiące, powieka może opadać, nos przecieka lub jest zatkany. Atak zaczyna się nagle i trwa od 30 do 60 minut. Większość chorych podczas ataku staje się niespokojna i podekscytowana; nie mogąc usiedzieć w miejscu, chodzą, biegają w miejscu lub uderzają głową o ścianę. Bólowi mogą towarzyszyć nudności i wrażliwość na światło i dźwięk.

Wdychanie tlenu z dużą szybkością wkrótce po wystąpieniu bólu głowy może często zatrzymać atak.

Inne rodzaje bólów głowy

Lekarze zdiagnozowali setki stanów związanych z bólami głowy. Opisano tutaj tylko kilka:

Lecznicze bóle głowy. Wiele leków zalicza ból głowy do działań niepożądanych. I choć wydaje się to paradoksalne, wiele leków stosowanych w leczeniu bólów głowy może również powodować bóle głowy spowodowane nadmiernym stosowaniem leków lub rykoszetowe bóle głowy. Osoby cierpiące na migrenę są szczególnie narażone na błędne koło bólu, które prowadzi do konieczności przyjmowania większej ilości leków, co powoduje jeszcze większy ból.

Bóle głowy zatok. Ostre zapalenie zatok powoduje ból na czole, wokół nosa i oczu, na policzkach lub w górnych zębach. Pochylenie się do przodu zwiększa ból. Gęsta wydzielina z nosa, przekrwienie błony śluzowej nosa i gorączka wskazują, że problem dotyczy zatok. Po ustąpieniu ostrej infekcji ból znika. Zapalenie zatok nie jest częstą przyczyną przewlekłych lub nawracających bólów głowy.

Bóle głowy od lodów. Niektórzy ludzie odczuwają ostry, nagły ból głowy, gdy jedzą coś zimnego. Ból ustępuje w mniej niż minutę, nawet jeśli nadal jesz. Jeśli martwisz się bólami głowy związanymi z lodami, spróbuj jeść powoli i podgrzewać zimne jedzenie przed ustami, zanim je połkniesz.

Ból głowy spowodowany wysokim ciśnieniem krwi. Z wyjątkiem bardzo wysokiego ciśnienia krwi nadciśnienie nie powoduje bólów głowy. W rzeczywistości większość osób z wysokim ciśnieniem krwi nie ma żadnych objawów.

Ból głowy spowodowany ćwiczeniami i seksem. Nagłe, forsowne ćwiczenia mogą powodować bóle głowy. Pomocne może być stopniowe rozgrzewanie lub leczenie lekami przeciwzapalnymi przed ćwiczeniami. Stosunek seksualny może również powodować bóle głowy; niektórzy mężczyźni zauważają tylko tępy ból, podczas gdy inni cierpią na silne ataki zwane orgazmicznymi bólami głowy.

Testy na ból głowy

Współczesna medycyna polega na testach w celu zdiagnozowania wielu problemów. Jednak w przypadku większości bólów głowy wystarczy dobry stary wywiad i badanie fizykalne. W rzeczywistości CT, MRI i EEG (testy fal mózgowych) wyglądają normalnie w napięciowych bólach głowy, migrenach i klasterowych bólach głowy. Jednak testy te mogą być niezbędne dla pacjentów ze znakami ostrzegawczymi lub innymi niepokojącymi bólami głowy.

Życie z uporczywymi bólami głowy

Dla większości z nas nawracający ból głowy to nic innego jak tymczasowy "próg zwalniający" podczas pracowitego dnia. Mimo to większość ludzi może złagodzić problem za pomocą prostych środków stylu życia i leków dostępnych bez recepty. Pomocne mogą być również techniki relaksacyjne, dieta, ćwiczenia i akupunktura. Ale dla niektórych z nas bóle głowy są dużym problemem. Nie wpadaj w pułapkę nadużywania leków;dla niektórych mężczyzn rykoszetowe bóle głowy są największym bólem ze wszystkich.

Czy kawa jest dobra na bóle głowy?

W niektórych rodzajach bólów głowy naczynia krwionośne w mózgu rozszerzają się lub puchną. Rozprzestrzeniają się na otaczającą tkankę, co powoduje ból. Spożywanie kofeiny, która zwęża naczynia krwionośne, może złagodzić, a nawet odwrócić ból głowy. Jak na ironię, nagły brak codziennej kofeiny może powodować bóle głowy.

Co to jest kofeinowy ból głowy?

Kofeina może powodować bóle głowy. Ponieważ kofeina zwęża naczynia krwionośne otaczające mózg, gdy przestaje być spożywana, naczynia krwionośne rozszerzają się. Prowadzi to do zwiększonego przepływu krwi do mózgu i nacisku na otaczające nerwy. Może to powodować tak zwany ból głowy, gdy nie spożywasz kofeiny .

Czy czekolada może powodować bóle głowy?

Wiele osób często odczuwa bóle głowy wkrótce po zjedzeniu czekolady, co, co zrozumiałe, prowadzi do przekonania, że czekolada powoduje bóle głowy. Ale okazuje się, że może tak nie być. Przegląd badań nad czekoladą i migreną wykazał, że tylko niewielka liczba osób uważa czekoladę za przyczynę bólów głowy

Czy paracetamol pomoże w bólach głowy?

Kiedy pojawiają się bóle głowy, z czasem ustępują, nawet bez leczenia. Paracetamol jest powszechnie stosowanym lekiem przeciwbólowym dostępnym bez recepty (bez recepty) w większości krajów na świecie. Zazwyczaj stosowana dawka to 1000 mg (zwykle dwie tabletki) przyjmowane doustnie.

Jakie są 4 główne przyczyny bólu głowy?

1. Zmiany snu lub brak snu.
2. Zła postawa.
3. Pominięte posiłki.
4. Stres.

Co to jest ból głowy związany z nadciśnieniem?

Ból głowy związany z nadciśnieniem tętniczym to ból często występujący po obu stronach głowy, pulsujący i nasilający się podczas wysiłku. Bólowi głowy zwykle towarzyszą inne objawy związane z wysokim ciśnieniem krwi.

Jakie pokarmy powodują bóle głowy?

Poszczególne wyzwalacze pokarmowe mogą obejmować:

• Alkohol, zwłaszcza czerwone wino.
• Słodzik aspartam.
• Rośliny strączkowe i inne produkty zawierające tyraminę.
• Kofeina (często znajdowana w żywności, napojach i lekach).
• Sery i jogurt.
• Chińskie jedzenie lub inne zupy i produkty zawierające MSG.

12 napojów zmniejszających ból głowy

Kawa bezkofeinowa
Chociaż nadmiar kofeiny może wywoływać ataki migreny u niektórych osób, rezygnacja z codziennej filiżanki kawy może być również trudna. Zastąpienie zwykłej kawy kawą bezkofeinową może pomóc.

W miarę przechodzenia na nowy schemat konsumpcji staraj się stopniowo odstawiać od kawy z kofeiną. W przeciwnym razie możesz uzależnić się od kofeiny — innego możliwego czynnika wywołującego ataki migreny.

Należy pamiętać, że według American Migraine Foundation firmy kawowe mogą oznaczać swoje produkty jako "bezkofeinowe", przy czym 97,5% kofeiny nie jest zawarte.

Oznacza to, że według Amerykańskiej Agencji ds. żywności i Leków (FDA) w 8-uncjowej filiżance kawy bezkofeinowej nadal można uzyskać do 15 miligramów (mg) kofeiny, która jest niezawodnym źródłem kofeiny. Dlatego możesz ograniczyć się do jednej filiżanki dziennie.

Zielona herbata
Jeśli nadal szukasz alternatywy dla kawy bezkofeinowej lub zwykłej kawy o umiarkowanej zawartości kofeiny, spróbuj zaparzyć zieloną herbatę.
Według FDA filiżanka zawiera od 30 do 50 mg kofeiny, której można zaufać, w porównaniu z 80 do 100 mg w tej samej porcji zwykłej kawy.

Podobnie jak czarna herbata i oolong, zielona herbata jest wytwarzana z liści rośliny Camellia sinensis i jest znana ze swoich przeciwutleniaczy.

Chociaż uważa się, że zielona herbata pomaga w bólach głowy, potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy może zapobiegać atakom migreny u wszystkich ludzi.

Herbata ze złocienia
Feverfew to zioło pochodzące z rośliny kwitnącej, które, jak stwierdzono, potencjalnie pomaga złagodzić objawy ataku migreny, w tym ból, nadwrażliwość na światło i nudności, według niewiarygodnego źródła NCCIH.
Można go zaparzyć w postaci herbaty.

Należy jednak zauważyć, że żucie liści feverfew może czasami powodować owrzodzenia jamy ustnej, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w 2011 roku. Niektórzy specjaliści od Bólu Głowy zalecają przyjmowanie go w postaci kapsułek.

Skonsultuj się z lekarzem przed wypiciem herbaty ze złocienia na ataki migreny, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały reakcje alergiczne. Nie bierz feverfew, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Herbata miętowa
Znany ze swojego działania przeciwbólowego, olejek miętowy jest szeroko stosowany w medycynie alternatywnej jako miejscowy środek do leczenia napięciowych bólów głowy, informuje NCCI.
Być może picie mięty w postaci herbaty i wdychanie jej aromatu jest korzystne w przypadku ataków migreny, zwłaszcza jeśli odczuwasz pulsujący ból głowy.

Według przeglądu badań z 2006 roku, w badaniach na zwierzętach herbata miętowa miała działanie przeciwbólowe. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby ustalić, czy jego spożycie może pomóc w atakach migreny.

Herbata miętowa nie zawiera kofeiny, więc możesz ją pić o każdej porze dnia bez obawy, że może to wpłynąć na twój sen.

Herbata imbirowa

Inną herbatą ziołową bezkofeinową, która może złagodzić ataki migreny, jest herbata imbirowa. Ten rodzaj herbaty jest wytwarzany z korzenia rośliny, a nie z jej liści.
Jeśli chodzi o leczenie ataków migreny, imbir jest prawdopodobnie najbardziej przydatny w zmniejszaniu nudności i wymiotów. Są to objawy, które mogą wystąpić podczas ataku.

Nawet jeśli obecnie nie doświadczasz tych objawów, możesz docenić pikantny smak jako alternatywę dla innych herbat.

Udowodniono, że kwas foliowy znajdujący się w zielonych liściach, których można użyć do przygotowania koktajli, zmniejsza objawy migreny.

Zielone koktajle
Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości zieleni, możesz mieć niedobór ważnej witaminy z grupy B zwanej kwasem foliowym (witamina B9). Może również pomóc w atakach migreny.
Badanie z 2015 roku wykazało, że kwas foliowy zmniejsza objawy migreny. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby ustalić, czy przyjmowanie tej witaminy w postaci suplementów pomaga zapobiegać atakom migreny.

Jednak przyjmowanie kwasu foliowego w postaci całych pokarmów w postaci zielonych koktajli może być korzystne. Możesz eksperymentować z różnymi rodzajami zieleni, takimi jak jarmuż lub szpinak, a także jagodami i mlekiem roślinnym.

Woda
Oprócz innych napojów ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody przez cały dzień. Pomaga to zapobiegać odwodnieniu, które często powoduje ataki migreny.
Możesz również zapobiec odwodnieniu, pijąc wodę przed i po treningu, a także więcej w ciepłe dni.

Woda, z owocami lub kwasem owocowo-jagodowym
Dla osób, które nie piją wystarczającej ilości wody, ponieważ jej smak wydaje im się zwykły i bez smaku, woda owocowa lub kwas owocowo-jagodowy może być smaczniejszym sposobem na uniknięcie odwodnienia, które może wywołać atak migreny.
Wystarczy dodać pokrojone świeże owoce do szklanki wody, aby nadać im dodatkowy smak i wartość odżywczą. W zależności od rodzaju owoców, które spróbujesz, możesz również uzyskać dodatkowe korzyści, takie jak witamina C i inne przeciwutleniacze.

Sok winogronowy
Sok winogronowy mógł być jednym z Twoich ulubionych napojów jako dziecko, ale potencjalne korzyści płynące z tego napoju mogą utrzymywać się w wieku dorosłym.
1/2 szklanki soku winogronowego zawiera około 10 mg magnezu, ważnego minerału, który może być związany ze zmniejszeniem ataków migreny.

Niedobór magnezu może być związany z upośledzoną transmisją impulsów nerwowych, co może odgrywać rolę w wywoływaniu ataków migreny.

Dorosłe kobiety potrzebują od 310 do 320 mg magnezu dziennie, a dorośli mężczyźni potrzebują od 400 do 420 mg magnezu dziennie, w zależności od wieku.

Uzyskanie zalecanej ilości magnezu jest również ważne dla innych procesów zachodzących w organizmie, w tym metabolizmu, czynności serca, skurczów mięśni i innych.

Sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy to kolejny napój, który może pomóc w bólach głowy i atakach migreny, dzięki wysokiej zawartości magnezu.
1/2 szklanki soku pomarańczowego zawiera około 11 mg magnezu. Wybierz markę soku o nazwie "100% sok", aby uniknąć dodatku w postaci cukru.

Jeśli owoce cytrusowe wywołują ataki migreny, pomiń sok pomarańczowy i spróbuj innego napoju z tej listy.

Sok grejpfrutowy
Jeśli wolisz bardziej kwaśne soki owocowe, nadal możesz czerpać korzyści z magnezu, pijąc 1/2 szklanki soku grejpfrutowego.
Sok grejpfrutowy zawiera około 13 mg magnezu — najwyższe stężenie w porównaniu z innymi sokami owocowymi z tej listy.

Według przeglądu z 2018 r. pierwiastki śladowe znajdujące się w soku grejpfrutowym są porównywalne z pierwiastkami śladowymi występującymi w samych świeżych owocach. Ważne jest jednak, aby wybierać soki bez dodatku cukru.

Podobnie jak w przypadku soku pomarańczowego, należy unikać soku grejpfrutowego, jeśli owoce cytrusowe wywołują ataki migreny.

Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu

Według American Academy of Pediatrics ryboflawina (witamina B2) to kolejny składnik odżywczy, który może pomóc zmniejszyć częstotliwość ataków migreny.
Picie mleka o obniżonej zawartości tłuszczu może pomóc w osiągnięciu zalecanego dziennego spożycia witaminy B2, która wynosi 1,3 mg dla dorosłych mężczyzn i 1,1 mg dla kobiet.

W rzeczywistości 1 szklanka 2-procentowego mleka zawiera około 0,5 mg-to prawie 50 procent dziennej wartości zalecanej dla większości ludzi.

W rezultacie

Migrena jest chorobą neurologiczną, na którą nie ma panaceum w leczeniu. Jednak zmiany stylu życia i diety, w tym spożywanie niektórych napojów, mogą nieco złagodzić ataki migreny.

Herbata i kawa bezkofeinowa mogą zmniejszyć stan zapalny, a soki, mleko i zielone koktajle zawierają niezbędne składniki odżywcze, które mogą zmniejszyć ataki migreny.

Przyczyny wywołujące migrenę są różne u różnych osób i ważne jest, aby unikać wszelkich składników, które mogą pogorszyć objawy. Jeśli jakikolwiek napój wywołuje atak migreny lub go nasila, natychmiast przestań go pić.

Ważne jest, aby pamiętać, że napoje nie zastępują podstawowego leczenia migreny.

Napisz do arm, aby dowiedzieć się więcej o swoich sposobach leczenia migreny i jej przyczyn.